Τι είναι πιο σημαντικό για τη γρήγορη απώλεια βάρους - σωστή διατροφή ή αποτελεσματικές ασκήσεις λίπους; Η απάντηση της επιστημονικής κοινότητας είναι αδιαμφισβήτητη - για την απώλεια βάρους, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα, οι μελέτες δείχνουν ότι, με ίση περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και στο ίδιο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το υπερβολικό βάρος αφήνει ταχύτερα για όσους χρησιμοποιούν υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι πάντα η απόρριψη απλών υδατανθράκων, καθώς και ο αποκλεισμός των υπερβολικά υψηλών -καλυμμένων και λιπαρών προϊόντων. Επιπλέον, για να μειωθεί το βάρος, είναι κρίσιμο για την παρακολούθηση της καθημερινής θερμίδας, την ποσότητα πρωτεΐνης και ινών στη διατροφή. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε γρήγορα το βάρος και να οδηγήσετε το υπερβολικό βάρος, αλλά και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα στο μέλλον.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Μια προσπάθεια να χάσετε βάρος γρήγορα συνδυάζοντας ασκήσεις για την καύση λίπους και μια απότομη περικοπή της ισχύος θερμίδων είναι καταδικασμένη σε αποτυχία. Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος μπορεί να συγκριθεί με την τοποθέτηση ενός άρρωστου ατόμου σε ένα κρύο λουτρό για τη μείωση της θερμοκρασίας. Ένας απότομος περιορισμός των θερμίδων και η ενεργή σωματική δραστηριότητα θα μειώσουν πραγματικά το σωματικό βάρος, ακριβώς όπως ένα κρύο λουτρό θα μειώσει την υψηλή θερμοκρασία στον ασθενή.
Δυστυχώς, μια παρόμοια προσέγγιση θα έχει σίγουρα αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Η απώλεια βάρους μετά την παύση μιας σκληρής διατροφής και των σοβαρών ασκήσεων θα κερδίσει ένα διπλό βάρος και ο ασθενής με κρύο θα κερδίσει πνευμονία. Προκειμένου να χάσετε βάρος όχι μόνο γρήγορα, αλλά και αποτελεσματικά (δηλαδή, διατηρήστε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους), είναι απαραίτητο να φτάσετε στο στόχο προσεκτικά και προοδευτικά.
Αδέξια γεύματα
Μια σειρά επιστημονικών ερευνών δείχνουν ότι όσο περισσότερο λίπος υπάρχει στο σώμα ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος, τόσο περισσότερο ο μεταβολισμός του διαταράσσεται. Τα λιπώδη κύτταρα φαίνεται να "αντλούν" την ενέργεια που προέρχεται από τα τρόφιμα - η οποία εκφράζεται τόσο σε αύξηση του υπερβολικού βάρους όσο και σε μια έννοια κόπωσης και σταθερή πείνα. Όσο περισσότερες θερμίδες αποθηκεύονται με τη μορφή αποθέσεων λίπους, τόσο λιγότερη ενέργεια κυκλοφορεί στο σύστημα.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εξαλειφθούν οι παράγοντες που επιβραδύνουν και να παραβιάζουν τον μεταβολισμό - και, πρώτα απ 'όλα, να εξομαλύνουν τη διατροφή. Είναι η περίσσεια των γρήγορων υδατανθράκων στη δίαιτα που επηρεάζει την παραβίαση του ορμονικού επιπέδου του σώματος - πρώτα απ 'όλα, επηρεάζοντας τις φυσιολογικές διεργασίες της παραγωγής της ορμόνης ινσουλίνης (που οδηγεί στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας και του σχετικού σακχαρώδους διαβήτη) και της ορμόνης της λεπτίνης.
Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους
Ο λιπαρός ιστός μοιάζει με ένα σφουγγάρι - μπορείτε να χάσετε βάρος και να "αποστραγγίσετε" τα λιπώδη κύτταρα, αλλά θα πρέπει πάντα να υποστηρίξετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και να ασχοληθείτε με φυσικές ασκήσεις, καθώς τα λιπώδη κύτταρα είναι αρκετά γρήγορα σε θέση να επιστρέψουν τον προηγούμενο όγκο κατά την υπερκατανάλωση. Μην αντιμετωπίζετε μια δίαιτα ως κάτι προσωρινό, πρέπει να μάθετε να τρώτε σε μια ισορροπημένη όλη την επόμενη ζωή.
Επιπλέον, θυμηθείτε ότι είναι ο εγκέφαλος που ρυθμίζει το σωματικό βάρος, δημιουργώντας ένα αίσθημα πείνας ή κορεσμού. Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε αυτά τα σήματα και να καταναλώνετε τρόφιμα μόνο όταν θέλετε πραγματικά, σταματώντας κατά τη στιγμή του κορεσμού και όχι όταν το φαγητό τελειώνει φυσικά. Δυστυχώς, το πιο σημαντικό καθήκον της βιομηχανίας τροφίμων είναι πώς να κάνει τα τρόφιμα πιο αγορασμένα - δηλαδή, "νόστιμο".
7 Κανόνες γρήγορης απώλειας βάρους
Ορισμένοι παράγοντες είναι υπεύθυνοι για το αν ένα συγκεκριμένο άτομο μπορεί γρήγορα να χάσει βάρος και να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η γενετική προδιάθεση (ο μεταβολισμός των γυναικών-εισπνοών είναι προδιάθεση για την κατάθεση λίπους και απαιτεί μια ειδική στρατηγική για την απώλεια βάρους), το γενικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, την έκθεση στο άγχος, καθώς και την ποσότητα και την ποιότητα του καθημερινού ύπνου. Θυμηθείτε ότι η αϋπνία οδηγεί συχνά σε μια κατανομή της δύναμης και της υπερκατανάλωσης.
1. Μην παραλείψετε τα γεύματα τροφίμων
Προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό μέρος του κατάλληλου φαγητού κάθε λίγες ώρες - διαφορετικά, τα πεινασμένα διαλείμματα προκαλούν υπερκατανάλωση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρώτα απ 'όλα, αποφύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες και μην αποθηκεύετε σοκολάτα ή άλλα γλυκά στη δουλειά ή στο σπίτι.
2. Φάτε πιο αργά
Ο κορεσμός από τα τρόφιμα έρχεται σε 15-20 λεπτά, ενώ το μέσο γεύμα διαρκεί περίπου 3-7 λεπτά. Θυμηθείτε ότι εάν τρώτε πολύ γρήγορα, κινδυνεύετε να τρώτε περισσότερο απαραίτητο. Ένα ποτήρι ζεστό νερό, μεθυσμένο πριν το φαγητό, είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να φάτε γρηγορότερα.
3. Φάτε συνειδητά
Με την κατανάλωση τροφίμων για την παρακολούθηση της τηλεόρασης ή την ανάγνωση της ταινίας Instagram, κινδυνεύετε να τρώτε πολύ πιο απαραίτητο. Όλη η προσοχή σας πρέπει να επικεντρώνεται στα τρόφιμα και τον αριθμό του. Προσπαθήστε επίσης να μην μιλήσετε για φαγητό, επειδή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας μπορείτε εύκολα να χάσετε τον έλεγχο του πόσα τρόφιμα βάζετε στο στόμα σας.
4. Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ βλάπτει εξαιρετικά την απώλεια βάρους και προκαλεί την ανάπτυξη του λίπους στο στομάχι. Πρώτον, διεγείρει την όρεξη και μειώνει την αίσθηση του ελέγχου των εισερχόμενων τροφίμων, προκαλώντας υπερκατανάλωση της υπερκατανάλωσης. Δεύτερον, το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό και τι είδους ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα για τις διαδικασίες ζωής.
5. Αποφύγετε τα "οικονομικά" πακέτα τροφίμων
Μην αγοράζετε μεγάλα πακέτα προϊόντων ξεκινώντας από ένα "οικονομικό" maxi-bundle, δεν θα παρατηρήσετε καν πώς να το τερματίσετε στο σύνολό του. Η παρουσία ενός προϊόντος σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί πάντα ότι τρώτε περισσότερο απαραίτητο. Προσπαθήστε να μετρήσετε ακριβώς όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό που χρειάζεστε για να κορεστείτε - αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας απώλειας βάρους.
6. Μελετήστε τη σύνθεση των προϊόντων
Σίγουρα ακούσατε για τη γεύση της γεύσης του γλουταμινικού νατρίου - μια ουσία που διεγείρει τους υποδοχείς γεύσης της γλώσσας και κάνει τα τρόφιμα πιο νόστιμα. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το γλουταμικό μπορεί να περιέχεται σε μίγματα μπαχαρικών, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι τα δίκτυα γρήγορου φαγητού συχνά το χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τη γεύση των τροφίμων, αναγκάζοντάς το να φάει περισσότερο.
7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής
Μια ιδανική μέθοδος για τον προσδιορισμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι ο μαθηματικός υπολογισμός τους. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να το οδηγήσετε, προσπαθήστε να καταγράψετε μια λίστα προϊόντων που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχοντας ανακαλύψει τα πλακάκια σοκολάτας σε αυτόν τον κατάλογο, θα είστε πραγματικά ενοχλητικά και θα έχετε ένα επιπλέον κίνητρο για να εγκαταλείψετε περιττές θερμίδες.
Απώλεια βάρους και διαβήτη
Η αγάπη των υδατανθράκων που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και χρόνια αυξημένο σάκχαρο στο αίμα σημαίνει ότι το σώμα λαμβάνει συνεχώς σήματα για την παρουσία επαρκούς ποσότητας ενέργειας στο σύστημα αίματος. Το σώμα αρχίζει να πιστεύει λανθασμένα ότι εάν δεν χρειάζεται ο μεταβολισμός από το φαγητό της θερμίδων, τότε πρέπει να κατευθύνονται προς το Fat Depot - ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Ταυτόχρονα, ένα χρόνιο υψηλό επίπεδο ινσουλίνης μπορεί να προκληθεί από τον διαβήτη τύπου 2 και τη συνεχή χρήση προϊόντων που περιέχουν γρήγορες υδατάνθρακες. Μεταξύ των πιο επιβλαβών προϊόντων διατροφής, που οδηγούν σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, ακόμη και αν παρατηρηθεί η κατανάλωση θερμίδων, μπορούν να καλούνται τόσο γλυκά σόδα όσο και διάφορα γλυκά και κατεψυγμένα ημιτελικά προϊόντα, χυμοί και αθλητικά ποτά.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: επαναλάβετε
Για γρήγορη απώλεια βάρους, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποκλείσουμε τη ζάχαρη, την απελευθέρωση και το αλεύρι από την καθημερινή διατροφή. Η μετάβαση σε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες οδηγεί σε σταδιακή εξομάλυνση του σωματικού βάρους ακόμη και χωρίς έλεγχο της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής.
Ο ρόλος των ασκήσεων απώλειας βάρους δεν είναι καθόλου στην καύση περιττής ενέργειας, αλλά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην ισοπέδωση του επιπέδου της ινσουλίνης στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καλύτερη εκπαίδευση για καύση λίπους είναι ένα μακρύ και μέτριο καρδιο, που εκτελείται στη ζώνη παλμών λίπους.
Οι τακτικές φυσικές ασκήσεις είναι εξαιρετικά χρήσιμες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, η οποία τελικά βελτιώνει τον μεταβολισμό, μειώνει τη χοληστερόλη του αίματος, εξομαλύνει τον μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους ταχύτερα.
